План действий для тех, кто неограничен во времени
Добавлено: Пн авг 16, 2010 8:13 pm
Все. Меня задолбали проблемы, описанные в моем дневнике, а так же то, что лето, а вместе с ним и свободное время, подходит к концу. Поэтому решил взяться за фазу всерьез и попробовать такие способы:
ВАРИАНТ 1 (Прямые техники)
1. Сплю 3 или 4.5 часа (фазы сна). Ставлю будильник на КПК с повторениями каждые 30мин. Мелодию ставлю с плавным повышением громкости (чтобы не пугаться) длительностью не менее минуты, т.к. к коротким мозг быстро привыкает и перестает реагировать. Можно к мелодии добавить вибрацию телефона или даже заменить ею. После того, как проснулся, обязательно встаю и что-нибудь делаю минут 5-10 (умывания холодной водой?), т.к. иначе буду как всегда просто лежать на кровати в полусонном состоянии и делать вид будто пытаюсь сделать техники. После этого опять ложусь, ловлю момент засыпания и начинаю делать циклы техник. Именно при засыпании, а иначе если усну, то проснусь уже только утром или при следующем звонке будильника. Если не получается, просыпаюсь снова через пол часа и все повторяю. Минус способа- это уже вроде как прямые техники, а по словам Михаила, толку от них меньше, чем при пробуждении.
2. После 6 часов с момента отхода ко сну встаю окончательно (скорее всего не выспавшийся) и не сплю уже вовсе. Затем ближе к обеду опять завожу будильник и ложусь спать ровно на час. Только на этот раз ставлю короткую мелодию, чтобы проснуться и тут же начать выполнять техники, а не ждать пока проиграет песня. Просыпаюсь и сразу пробую разделиться, затем начинаю делать циклы техник. Тут упор именно на дневной сон, т.к. он наиболее благоприятный для выхода в фазу. Плюс ночной недосып будет способствовать желанию поспать днем.
ВАРИАНТ 2 (непрямые техники)
То же самое, что и вариант 1, только ночью после каждого звонка будильника не встаю, а начинаю сразу делать техники. Мелодию на звонок ставлю короткую, буквально пару секунд, чтобы проснуться и сразу начать делать техники, а не лежать и слушать музыку. Минус этого способа в том, что очень велика вероятность заснуть или просто лежать и тупить. Я вижу следующие пути решения этой проблемы:
- создаем сильное намерение не засыпать снова после каждого пробуждения;
- пробуем сильно напрягать мозг и фантомное тело- вроде должно бодрить, но у меня почему-то резко повышается температура тела и потливость, что естественно мешает
- ...
Такой план действий естественно применим только для тех, кто не ограничен во времени. Буду рад выслушать критику, дополнения и комментарии. Поэтому не стесняемся отписываться о полученных результатах.
ЗАМЕЧАНИЯ:
- если за ночь не высплюсь совсем, то дневной сон можно попробовать заменить интервальным, по 30 минут каждый. Опять же, после каждого просыпания пробовать циклы техник.
- если после сигнала будильника очень сонное состояние и высока вероятность уснуть, можно попробовать занять менее удобное положение для сна, например, полулёжа.
- посоветуйте хорошую медитативную мелодию, без резких звуков, желательно с восточными нотками, типа как "Up Bustle And Out - Emerald Alley", только еще спокойнее.
- у кого Google Android, рекомендую программу "Напоминания 1.1" (www.palmarysoft.com)
- желающие идти наверняка, могут параллельно начать принимать "Ноотропил". Мне в свое время не очень-то и помог. Хотя там по-моему отложенное действие, спустя недели после начала приема... Возможно вам повезет больше.
- различные хемисинки, катапульты и бинауральные волны сразу выкидываем, как ненужные и малоэффективные костыли.
ВАРИАНТ 1 (Прямые техники)
1. Сплю 3 или 4.5 часа (фазы сна). Ставлю будильник на КПК с повторениями каждые 30мин. Мелодию ставлю с плавным повышением громкости (чтобы не пугаться) длительностью не менее минуты, т.к. к коротким мозг быстро привыкает и перестает реагировать. Можно к мелодии добавить вибрацию телефона или даже заменить ею. После того, как проснулся, обязательно встаю и что-нибудь делаю минут 5-10 (умывания холодной водой?), т.к. иначе буду как всегда просто лежать на кровати в полусонном состоянии и делать вид будто пытаюсь сделать техники. После этого опять ложусь, ловлю момент засыпания и начинаю делать циклы техник. Именно при засыпании, а иначе если усну, то проснусь уже только утром или при следующем звонке будильника. Если не получается, просыпаюсь снова через пол часа и все повторяю. Минус способа- это уже вроде как прямые техники, а по словам Михаила, толку от них меньше, чем при пробуждении.
2. После 6 часов с момента отхода ко сну встаю окончательно (скорее всего не выспавшийся) и не сплю уже вовсе. Затем ближе к обеду опять завожу будильник и ложусь спать ровно на час. Только на этот раз ставлю короткую мелодию, чтобы проснуться и тут же начать выполнять техники, а не ждать пока проиграет песня. Просыпаюсь и сразу пробую разделиться, затем начинаю делать циклы техник. Тут упор именно на дневной сон, т.к. он наиболее благоприятный для выхода в фазу. Плюс ночной недосып будет способствовать желанию поспать днем.
ВАРИАНТ 2 (непрямые техники)
То же самое, что и вариант 1, только ночью после каждого звонка будильника не встаю, а начинаю сразу делать техники. Мелодию на звонок ставлю короткую, буквально пару секунд, чтобы проснуться и сразу начать делать техники, а не лежать и слушать музыку. Минус этого способа в том, что очень велика вероятность заснуть или просто лежать и тупить. Я вижу следующие пути решения этой проблемы:
- создаем сильное намерение не засыпать снова после каждого пробуждения;
- пробуем сильно напрягать мозг и фантомное тело- вроде должно бодрить, но у меня почему-то резко повышается температура тела и потливость, что естественно мешает
- ...
Такой план действий естественно применим только для тех, кто не ограничен во времени. Буду рад выслушать критику, дополнения и комментарии. Поэтому не стесняемся отписываться о полученных результатах.
ЗАМЕЧАНИЯ:
- если за ночь не высплюсь совсем, то дневной сон можно попробовать заменить интервальным, по 30 минут каждый. Опять же, после каждого просыпания пробовать циклы техник.
- если после сигнала будильника очень сонное состояние и высока вероятность уснуть, можно попробовать занять менее удобное положение для сна, например, полулёжа.
- посоветуйте хорошую медитативную мелодию, без резких звуков, желательно с восточными нотками, типа как "Up Bustle And Out - Emerald Alley", только еще спокойнее.
- у кого Google Android, рекомендую программу "Напоминания 1.1" (www.palmarysoft.com)
- желающие идти наверняка, могут параллельно начать принимать "Ноотропил". Мне в свое время не очень-то и помог. Хотя там по-моему отложенное действие, спустя недели после начала приема... Возможно вам повезет больше.
- различные хемисинки, катапульты и бинауральные волны сразу выкидываем, как ненужные и малоэффективные костыли.