Специально для вас.
"Stop, Drop и Roll команда сна"
"Как развести ваше тело на быстрое засыпание, чтобы вы могли легко попасть в осознанное сновидение/ВТО." ;-)
Первая схемка, изображена непрямая техника, акцент на том, что нельзя делать движений.
"Дистанцированность(взаимонезависимость) ума и тела"
"Ум не знает, что делает его тело"
"Тело отращивает волосы, регенирирует ткани,выбирает еду и т.д."
"Когда ум ложится спать, тело не уверено точно, что происходит."
"Как тело узнает, что ему нужно заводить сонные процессы?"
"Ключ-дистанцированность тела и ума. Тело и Ум разговаривают на общем языке, поняв который, вы можете с помощью логики сделать так, что тело заснет тогда, когда вы хотите"
"Первое слово в этом общем языке - "сигнал переворота"."
"Когда ваще тело неподвижно и расслаблено продолжительное время, оно начинает беспокоиться, что возможно ваш ум собрался поспать. Если оно заснет слишком рано - это будет слишком большой ошибкой. Так, тело посылает тестовый сигнал уму. Он чувствуется как сильное желание перевернуться. Если ум спит, вы не поворачиваетесь, и ваше тело вырубается."
Картинка с двумя кривыми.
"Если сильно расслабляетесь, сигнал переворота становится меньше и меньше"
Четыре условных варианта сигналов переворота, с картинками.
"Вам нужно спровоцировать появления сигналов переворота как можно быстрее. Как? использованием правильной позиции тела."
Картинка с человечком.
"Поза, при которой сигналы переворота появляются чаще всего - это просто лежать на спине, руки вдоль тела, ноги не перекрещены."
Следующая картинка иллюстрирует бессонницу, когда тело ворочается под действием сигналов направо-налево и все не засыпает.
Картинка с тремя человечками, иллюстрирует порядок позиций, при которых можно быстрее всего заснуть(войти в фазу). Сначала на спине, руки за головой, потом на спине, руки вдоль тела, потом на боку(правом), рука под подушкой.
Следующий график иллюстрирует работу этой схемы.
Картинка с пояснением схемы.
"1 шаг - Stop это остановка и расслабление. Ваше тело должно расслабиться так сильно, как вы сможете."
"2 шаг - Drop опустить руки вдоль тела. Когда вы делаете это, ваше тело надинает очень сильно подозревать, что возможно ваш ум собрался поспать. Оно посылает вам сильный сигнлал переворота. Когда вы почувствуете, что вам очень нужно перевернуться, сделайте это медленно, перейдя к шагу 3."
"3 шаг - Roll итак, когда вы перевернулись, скажите своему телу - да, пора засыпать, не двигаясь больше пока не уснете."
Картинка с двумя человечками.
Говорится про то, что сигнал переворота при позе "на боку" часто возникает в ногах, и ими нельзя двигать.
Картинка, где человечек лежит мимо кровати.
"Последний очень мощный трюк, который вы можете использовать, касается ситуации, когда вы реально не можете уснуть. Он косается быстрого вызова очень сильного сигнала переворота. Лягте около кровати на твердый и холодный пол, и расслабтесь за 15 минут так сильно, как сможете. Когда вы в конце концов ляжете на свою мягкую теплую уютную кровать, ваше тело поспешит воспользоваться случаем уснуть в комфорте."
Рекламка в конце.
Я кстати заметил, у меня уже выработалась схемка непрямых выходов после перерыва, интуитивная. Релакс на спине, потом техники на боку. Теперь с помощью данной информации усовершенствую ее.
__
Вот тут еще по ссылке автора попутно нашел будильник для ОСов, на Java
http://www.lucidweaver.com/freedownload.php
Еще таймер флешевый
http://www.lucidology.com/timer/